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7 problèmes de sommeil courants et comment les résoudre

7 problèmes de sommeil courants et comment les résoudre

Saviez-vous qu'en moyenne, les êtres humains passent au total 1/3 de leur vie à dormir? Compte tenu du temps que cela représente, souffrir de l'un de ces problèmes de sommeil courants peut nuire à votre bien-être mental et physique.

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Pour cette raison, il est essentiel que vous essayiez au moins de vous offrir un sommeil de la meilleure qualité possible. Au moins en théorie - pour tous les parents qui lisent, vous êtes condamné à de nombreuses années de privation de sommeil - désolé!

Pour le reste d'entre vous, voici quelques problèmes de sommeil courants et des «astuces» potentielles pour les atténuer.

1. Ne pas pouvoir s'endormir est un énorme problème

D'abord et avant tout, vous ne pouvez pas passer une bonne nuit de sommeil si vous ne pouvez pas vous endormir en premier lieu. Évidemment.

Les problèmes de sommeil comme l'insomnie peuvent avoir des conséquences très graves sur votre santé physique et mentale. C'est l'un des moyens les plus rapides d'affecter sérieusement votre qualité de vie.

Si vous avez de réelles inquiétudes au sujet d'un problème mental ou physique sous-jacent potentiel, vous devriez toujours consulter d'abord un professionnel de la santé.

Cela mis à part, le Journal of Applied Physiology conseille des choses simples pour vous aider à déposer la nuit. La plupart d'entre eux relèvent vraiment du bon sens.

La première est d'éviter de consommer de la caféine au moins plusieurs heures avant le coucher. Cela ne devrait nécessiter aucune explication.

Une autre bonne façon de vous assurer de fermer les yeux est d'essayer de prendre l'habitude de faire de l'exercice le matin ou l'après-midi. Cela vous fatiguera physiquement et mentalement, et vous «dormirez comme des morts» par la suite.

Enfin, mais non des moindres, rangez votre téléphone portable au moins une heure avant le coucher. Il a été démontré que la lumière bleue des écrans perturbe votre cycle de sommeil paradoxal.

2. Évitez de consommer de l'alcool au strict minimum

Réduire la quantité d'alcool que vous consommez est toujours une bonne idée. Outre les autres risques graves pour la santé associés à l'abus d'alcool, il fait également des ravages dans vos habitudes de sommeil.

L'alcool a tendance à perturber le cycle de sommeil paradoxal naturel du corps et est l'une des raisons pour lesquelles vous êtes grincheux le lendemain matin, surtout si vous n'êtes plus aussi jeune qu'avant.

Si l'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, même quelques verres peuvent sérieusement affecter votre sommeil. Si vous consommez plus que les 14 unités recommandées par semaine, vous constaterez que vous vous réveillez avec le sentiment de ne pas vous reposer du tout.

L'alcool a tendance à vous faire dépenser plus dans une phase de sommeil profond plutôt que dans la phase de sommeil paradoxal plus reposante. Vous devriez viser à avoir au moins quelques jours sans alcool dans la semaine.

Cela vous aidera à mieux dormir et à vous sentir reposé le lendemain matin.

Si vous devez boire quelque chose la nuit, vous feriez peut-être mieux de boire une boisson chaude, lactée ou à base de plantes la nuit plutôt que votre boisson préférée.

3. Mettez-vous dans un régime de sommeil

Un autre problème de sommeil courant est la difficulté à se réveiller. Cela a tendance à être lié à certains des autres problèmes détaillés ci-dessus, mais peut être corrigé en faisant l'objet de mesures disciplinaires.

Vous devriez essayer de vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela comprend les week-ends - mais faites-vous plaisir à l'occasion, bien sûr.

En définissant une alarme, des alarmes ou en embauchant quelqu'un pour vous expulser du lit, vous pourrez prendre une habitude utile pour vous aider à vous lever. En faisant cela, votre corps s'habituera à se réveiller à un certain moment.

Finalement, vous constaterez peut-être que vous n'avez pas du tout besoin d'un réveil.

D'autres conseils incluent de se lever et de sortir du lit immédiatement après le réveil. Cela vous évitera de dériver vers le pays de Nod.

Certains vous conseilleront également d'entrer directement dans la douche - mais cela dépend entièrement de vous.

4. Il est peut-être temps de changer d'oreiller

Si vous souffrez de douleurs au cou, c'est peut-être à cause de votre oreiller. Il est généralement conseillé de les changer une fois tous les deux ans, environ.

Les oreillers sont destinés à soutenir la tête et le cou dans une position neutre afin de minimiser les contraintes biomécaniques sur votre cou pendant le sommeil.

Cette étude, par exemple, a cherché à savoir si différents types d'oreillers produisent différents types et fréquences de symptômes de réveil chez des sujets asymptomatiques. Ce qu'ils ont trouvé est assez révélateur et intéressant.

Une fois qu'un oreiller perd la capacité de garder sa forme, c'est une indication pour s'en débarrasser. Dans diverses études sur le sommeil, des gens ont rapporté que l'oreiller ferme en latex est généralement le plus confortable pour une bonne nuit de sommeil.

Cela est particulièrement vrai si vous souffrez de douleurs au cou. Bon à savoir. Maintenant, pour obtenir des parts dans une société d'oreillers.

5. Vous avez mal à l'épaule? Dors sur le dos

Si vous souffrez de douleurs à l'épaule, essayez de ne pas dormir sur le côté. Cela peut sembler évident, mais la plupart d'entre nous ont tendance à être habitués dans nos positions de sommeil.

En fait, on estime que plus de 74% des dormeurs sont des dormeurs latéraux. Alors que la plupart des professionnels vous diront que le sommeil sur le dos est le meilleur pour le soutien de la colonne vertébrale, le sommeil sur le côté est la meilleure chose à faire.

Il a également été démontré que le sommeil latéral atténue le ronflement et certains symptômes de l'apnée du sommeil. Pour une femme enceinte, dormir sur le côté a tendance à être le plus confortable - comme la nature le veut.

Si vous ne pouvez vraiment pas dormir sur le dos, il peut être conseillé de relâcher la pression et de dormir sur le côté de l'épaule non blessé.

Un autre conseil consiste également à serrer un oreiller dans ses bras, ce qui a été démontré pour aider certaines personnes atteintes.

6. Utilisez plus d'oreillers si vous avez un reflux acide

Pour ceux qui souffrent de reflux acide, cela peut être une perspective décourageante. Non seulement vous pouvez vous réveiller de façon inattendue des «brûlures d'estomac», mais parfois vous ne pourrez peut-être pas tomber complètement.

Bien que ce soit toujours une bonne idée de consulter votre médecin ou votre pharmacien pour certaines options médicales, vous avez quelques options simples au lit. Mais vous devriez vraiment envisager les inhibiteurs de la pompe à protons en option.

L'une des options les plus simples et les meilleures consiste à surélever la tête en ajoutant deux oreillers ou plus. Cela réduira physiquement certains des symptômes du reflux acide.

Vous pouvez également envisager de dormir sur le côté gauche, ce qui atténue également certains des symptômes.

En dehors de cela, vous voudrez peut-être envisager de réduire la quantité de stress dans votre vie (qui déclenche des événements) et examinez longuement votre alimentation.

7. Le ronflement peut voir votre partenaire vous étouffer à mort

Pour tout partenaire d'un ronfleur nocturne, la tentation de «les sortir de leur misère» est une émotion courante, quoique passagère. Mais cela interrompt également la qualité de sommeil du ronfleur.

Cela peut également être le symptôme d'un problème médical plus grave comme l'apnée du sommeil.

Bien que certains appareils puissent être utilisés pour lutter contre le ronflement, il existe également des astuces simples que vous essayez gratuitement. Le premier, et le plus efficace, est d'éviter de dormir sur le dos.

En adoptant une position de sommeil latérale, les problèmes associés au ronflement sont atténués. Vous voudrez peut-être aussi essayer de surélever un peu plus votre tête.

Il est également conseillé de nettoyer vos sinus avec une solution saline avant d'aller au lit. Et éviter l'alcool est du tout possible.

Sinon, vous voudrez peut-être perdre un peu de graisse de chiot. Un surplus de graisse dans le cou ou la gorge peut rétrécir les voies respiratoires et entraîner des problèmes de ronflement.

Les fumeurs courent également un risque plus élevé de développer un problème de ronflement, alors évitez cela. Plus facile à dire qu'à faire, nous le savons.

A défaut, vous pouvez explorer les interventions médicales avec votre médecin ou votre pharmacien.


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