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Faire de l'exercice le soir n'entrave pas le sommeil, peut réduire l'appétit

Faire de l'exercice le soir n'entrave pas le sommeil, peut réduire l'appétit

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Bien que ce ne soit probablement pas un fait, il existe une croyance de longue date selon laquelle l'exercice le soir entrave le sommeil. Maintenant, une nouvelle recherche de l'Université Charles Sturt en Australie a été révélée, indiquant que les exercices de haute intensité le soir n'affectent pas le sommeil ultérieur et peuvent également réduire l'appétit.

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Faire de l'exercice à des moments différents

L'étude a suivi onze hommes d'âge moyen à qui on a demandé de faire de l'exercice pendant 30 minutes le matin (6h - 7h), l'après-midi (14h - 16h) et le soir (19h - 21h). Les sujets testés devaient effectuer un cyclisme à haute intensité. Ils ont ensuite fait évaluer leur faim par des prélèvements sanguins examinant les hormones liées à l'appétit et leurs stades de sommeil évalués.

Les résultats ont montré que les exercices de haute intensité en soirée n'avaient aucun impact sur le sommeil. Mieux encore, les exercices de haute intensité l'après-midi et le soir étaient associés à une réduction de la ghréline, une hormone de la faim.

La ghréline est une hormone embêtante qui augmente souvent pendant un régime, intensifiant la faim. Il est connu pour rendre difficile la perte de poids. On dit également qu'il affecte les cycles sommeil / éveil, ce qui peut expliquer pourquoi une réduction de l'hormone provoquée par l'exercice entraîne des habitudes de sommeil non perturbées.

L'étude a également trouvé des variations intéressantes en ce qui concerne les sorties de puissance montrant que les sujets étaient meilleurs pour faire de l'exercice le soir.

"Il est intéressant de noter que la puissance de sortie pendant les efforts de sprint était plus élevée pour les essais de l'après-midi et du soir que pour les essais du matin, ce qui indique que les participants étaient capables de mieux performer pendant les dernières parties de la journée. Par conséquent, l'heure de la journée peut également être nécessaire. considéré lors de la planification des horaires de formation », a déclaré Penelope Larsen, auteur principal de l'étude.

Une taille d'échantillon plus grande et plus diversifiée est nécessaire

Cependant, il convient de noter que la taille de l'échantillon de l'étude et la portée de l'exercice étaient petites et non variées. Pour mieux évaluer les effets de l'exercice du soir, un échantillon plus grand et plus diversifié serait nécessaire ainsi que plus de routines d'exercice.

«À l'avenir, nous espérons mener des études similaires sur le recrutement de femmes, afin de déterminer si les réponses du sommeil et de l'appétit peuvent être différentes selon le sexe. De plus, cette étude n'a envisagé qu'un seul exercice; par conséquent, il serait bénéfique d'enquêter sur de longues périodes. les adaptations de sommeil et d'appétit à terme à des exercices de haute intensité effectués le matin, l'après-midi ou le soir », a ajouté Larsen.

L'étude est publiée dansPhysiologie expérimentale.


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