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Vous vous sentez S.A.D? La technologie peut vous aider jusqu'au printemps

Vous vous sentez S.A.D? La technologie peut vous aider jusqu'au printemps

Le trouble affectif saisonnier ou TAS affecte 5% des Nord-Américains. Un Américain sur cinq reçoit un diagnostic de dépression affective saisonnière.

TRISTE. est beaucoup plus complexe qu'un cas de blues hivernal, mais il peut être vaguement défini comme un trouble de l'humeur qui affecte des personnes par ailleurs en bonne santé qui souffrent d'épisodes dépressifs sur une base saisonnière, généralement en hiver.

Le TAS est tout aussi grave que tout autre problème de santé mentale et doit être traité sérieusement. Si vous avez l'impression de souffrir de symptômes dépressifs, comme une humeur basse continue, de l'irritabilité, des difficultés à dormir, un manque d'appétit, etc.

Des cas plus légers de SAD pourraient nous affecter tous. Bien que les raisons exactes ne soient pas connues, des journées plus courtes, un accès limité aux fruits et légumes frais ainsi qu'une réduction des heures de lumière du jour pour faire de l'exercice peuvent tous jouer un rôle pour nous faire sentir déprimé pendant les mois les plus froids.


Source: Meilleurs diplômes en santé

La lumière est la clé pour chasser la tristesse hivernale

Ces symptômes sont juste réservés aux enfants non plus, le TAS affecte 2 millions d'enfants aux États-Unis, âgés de 9 à 17 ans. La lumière est un facteur critique ici, l'un des déclencheurs du TAS peut être l'apparition de journées d'hiver plus courtes qui interfèrent avec notre rythme circadien régulier.

Une interruption de nos habitudes de sommeil peut causer des problèmes avec notre corps qui fabrique de la mélatonine, une hormone produite par notre glande pinéale qui régule l'éveil.

Dans le passé, les gens ont signalé une baisse des niveaux de vitamine B comme un déclencheur du TAS, cependant, des recherches récentes ont montré que ce n'était pas vrai.

Heureusement, nous pouvons faire de nombreuses choses pour atténuer les symptômes du TAS. Bien que la lumière naturelle puisse être difficile à trouver, surtout si vous vivez aux extrémités de notre planète, la technologie est là pour vous aider à combler le vide.

Il existe de nombreux produits qui reproduisent différents types de lumière. Cependant, vous devez faire attention à vous exposer à la bonne lumière au bon moment.

La bonne lampe au bon moment

Des recherches ont montré que l'exposition à la lumière bleue le matin peut réduire la somnolence. Si l'écran d'un ordinateur portable n'est pas l'expérience matinale la plus joyeuse, essayez d'utiliser une lampe de réveil.

Ces lampes sont programmées pour augmenter lentement leur rendement lumineux, passant d'une lumière rouge sombre à une lumière jaune vif, imitant un lever de soleil naturel.

Le soir évitez de vous exposer à la lumière bleue, donc plusieurs heures avant le coucher, éloignez-vous de vos appareils, en particulier des smartphones et des tablettes.

Il a été démontré dans plusieurs études que la lumière de votre smartphone déclenche des sentiments d'éveil. Essayez d'éclairer votre maison avec un éclairage calme et faible le soir, ce qui créera une sensation de paix et de somnolence.

La chandelle est confortable, mais les lumières intelligentes qui peuvent être programmées pour s'atténuer le soir sont également parfaites. Une fois au lit, n'utilisez pas votre téléphone pour vérifier l'heure ou pour vous aider à trouver votre chemin vers la salle de bain.

Posez votre téléphone pour vous endormir

Il suffit de jeter un œil à votre téléphone la nuit pour envoyer des signaux à votre cerveau pour lui dire de se réveiller. Installez plutôt des veilleuses rouges sombres qui fournissent suffisamment d'éclairage pour ne pas vous casser le cou, mais qui sont suffisamment faibles pour ne pas vous réveiller. Pour certaines personnes, il ne suffit pas de se rendre compte du type de lumière auquel elles sont exposées.

Un traitement courant pour le SAD diagnostiqué est la luminothérapie artificielle. Il s'agit d'une routine précise d'exposition à la lumière qui imite la lumière du soleil. Vous pouvez également augmenter votre exposition à la lumière à la maison de manière simple.

La meilleure lumière est celle des tons froids qui ressemblent beaucoup au soleil. Pour un traitement subtil, achetez un globe spécial pour votre lampe de bureau ou devenez plus sérieux avec une visière de lampe solaire.

À l'instar de nombreux problèmes de santé mentale, obtenir de bons conseils et partager vos expériences est essentiel à une bonne santé.

Il est essentiel de parler de votre santé mentale à vos amis et à votre famille. Et pour ceux qui lisent dans l'hémisphère nord, le premier jour du printemps est proche.


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